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Galettes de Pois Chiches et Épinards

Une recette végane simple, savoureuse et riche en protéines végétales. Idéale pour un déjeuner ou un dîner léger mais délicieux, parfaite aussi pour ceux qui ont peu de temps en cuisine.

Galettes de Pois Chiches et Épinards

Difficulté

Temps

35 minutes

Catégorie

Végan

Valeurs nutritionnelles

Valeurs nutritionnelles estimées pour 100g*

Calories

160Kcal

Glucides

20g

Protéines

7g

Lipides

5g

Fibres

6g

Sel

0.3g

*Les valeurs sont estimées et peuvent varier en fonction des ingrédients effectivement utilisés et de leur quantité

Ingrédients (pour 4 personnes)

IngrédientQuantité
Pois chiches cuits400g (14oz)
Épinards frais100g (3.5oz)
Oignon1 petit
Ail2 gousses
Chapelure50g (1.75oz)
Huile d'olive2 cuillères à soupe
Curcuma1 cuillère à café (environ 2g)
Jus de citronDemi citron
Tahini (optionnel)1 cuillère à soupe
Selselon goût
Poivre noirselon goût
Persil frais (optionnel)selon goût

Préparation

  1. Lavez les épinards et faites-les revenir dans une poêle avec une cuillère à soupe d'huile d'olive pendant quelques minutes, jusqu'à ce qu'ils soient flétris. Laissez refroidir et pressez bien pour éliminer l'excès d'eau.
  2. Hachez finement l'oignon et l'ail.
  3. Dans un robot culinaire ou avec un presse-purée, mixez les pois chiches jusqu'à obtenir une purée, en laissant quelques morceaux pour la texture.
  4. Dans un grand bol, combinez les pois chiches, les épinards, l'oignon, l'ail, le curcuma, le jus de citron, le tahini (si utilisé), le sel, le poivre et la chapelure. Mélangez bien jusqu'à obtenir une pâte compacte.
  5. Si la pâte est trop molle, ajoutez plus de chapelure petit à petit.
  6. Formez des galettes avec vos mains, de la taille souhaitée.
  7. Faites chauffer un filet d'huile dans une poêle antiadhésive et cuisez les galettes pendant 5-7 minutes de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
  8. Servez chaud avec une sauce tahini, du guacamole ou une salade fraîche.

Conseils supplémentaires

  • Vous pouvez aussi cuire les galettes au four à 180°C (356°F) pendant 20 minutes, en les retournant à mi-cuisson.
  • Ajoutez des épices comme le paprika ou le cumin pour un goût plus prononcé.
  • Les galettes restantes sont délicieuses froides aussi, parfaites pour un repas à emporter.
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